Cara Menghindari Sunburn Saat Berjemur di Pantai

Updated: 24 Jul, 2025 • • min read

Table of Contents

Liburan ke pantai memang menyenangkan. Tapi tanpa perlindungan yang tepat, berjemur di bawah sinar matahari bisa berujung pada sunburn atau kulit terbakar. Maka dari itu, mengetahui cara menghindari sunburn saat berjemur di pantai adalah hal penting sebelum kamu memutuskan menikmati sinar mentari.

Sunburn bukan hanya membuat kulit memerah dan terasa perih, tapi juga berpotensi menyebabkan kerusakan jangka panjang seperti penuaan dini, flek hitam, hingga risiko kanker kulit. Terutama di negara tropis seperti Indonesia, paparan sinar matahari sangat kuat, sehingga kewaspadaan harus ditingkatkan.

Melalui artikel ini, kamu akan menemukan berbagai tips aman untuk tetap bisa berjemur tanpa harus khawatir kulit terbakar. Dengan menerapkan langkah-langkah yang benar, kamu tetap bisa menikmati keindahan pantai sambil menjaga kesehatan kulit secara optimal.

Pilih Waktu Berjemur yang Aman untuk Hindari Sunburn

Salah satu cara paling efektif untuk menghindari sunburn saat berjemur di pantai adalah memilih waktu yang tepat. Sinar matahari berada pada titik terkuatnya antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Pada rentang waktu tersebut, intensitas sinar ultraviolet B (UVB)—penyebab utama sunburn—jauh lebih tinggi.

Untuk berjemur yang aman, sebaiknya lakukan antara pukul 07.00–09.00 pagi atau setelah pukul 16.00 sore. Di waktu tersebut, sinar matahari masih cukup hangat dan sehat untuk kulit, tanpa risiko berlebihan dari paparan UV.

Selain itu, cek indeks UV harian menggunakan aplikasi cuaca. Bila UV index di atas angka 6, sebaiknya batasi waktu di luar ruangan dan gunakan perlindungan ekstra.

Gunakan Sunscreen dengan SPF Tinggi Sebelum ke Pantai

Sunscreen adalah senjata utama untuk melindungi kulit dari sunburn. Pilih produk dengan minimal SPF 30 atau lebih tinggi, tergantung pada jenis kulit dan seberapa lama kamu berencana berada di pantai. Semakin tinggi SPF-nya, semakin besar perlindungan terhadap sinar UVB.

Perhatikan juga label “Broad Spectrum” atau perlindungan terhadap sinar UVA dan UVB sekaligus. Untuk perlindungan maksimal saat berjemur, sunscreen dengan SPF 50 PA+++ sangat direkomendasikan.

Oleskan sunscreen 15–30 menit sebelum terkena sinar matahari. Jangan lupa area-area sensitif seperti telinga, punggung tangan, leher, dan kaki.

Aplikasikan Sunscreen Secara Berkala Selama di Pantai

Menggunakan sunscreen sekali saja tidak cukup. Keringat, air laut, dan gesekan handuk bisa mengurangi efektivitas sunscreen secara drastis. Oleh karena itu, penting untuk mengaplikasikan ulang sunscreen setiap dua jam atau setiap kali selesai berenang.

Gunakan sunscreen tahan air (water resistant) jika kamu berencana berenang atau bermain pasir. Namun, “tahan air” bukan berarti anti air sepenuhnya. Tetap wajib re-apply agar kulit terus terlindungi.

Jangan lupa untuk membawa sunscreen dalam jumlah cukup, terutama jika kamu liburan sekeluarga. Lebih baik kelebihan daripada kekurangan.

Gunakan Pelindung Fisik Seperti Topi dan Kacamata

Selain sunscreen, gunakan pelindung fisik untuk memaksimalkan perlindungan kulit dan mata. Topi lebar berguna untuk menutupi wajah, leher, dan sebagian bahu dari sinar matahari langsung. Pilih bahan topi yang ringan namun rapat dan tidak tembus sinar UV.

Kacamata hitam yang memiliki label UV400 atau 100% UV protection juga sangat penting. Paparan sinar matahari langsung bisa merusak kornea dan menyebabkan iritasi mata. Dengan kacamata berkualitas, kamu bisa tetap tampil gaya dan aman saat berjemur.

Pelindung tambahan lain yang direkomendasikan adalah scarf leher atau baju lengan panjang berbahan tipis dan breathable. Ini membantu mengurangi kontak langsung sinar matahari dengan kulit secara signifikan.

Hindari Paparan Langsung di Bawah Sinar Matahari Terik

Menikmati pantai bukan berarti harus berjemur terus-menerus tanpa henti. Berada terlalu lama di bawah sinar matahari langsung, terutama saat intensitas UV tinggi, bisa memperbesar risiko sunburn.

Manfaatkan area teduh di sekitar pantai seperti pohon kelapa, gazebo, atau bawa sendiri payung pantai. Kamu juga bisa menyewa tenda kecil sebagai tempat istirahat. Kombinasi antara berjemur dan berteduh akan membantu kulit beradaptasi lebih baik dengan cuaca panas.

Buat jadwal istirahat setiap 30–45 menit agar kulit tidak terpapar berlebihan. Ini juga jadi waktu yang tepat untuk minum air dan mengisi ulang sunscreen.

Konsumsi Makanan yang Mendukung Perlindungan Kulit

Apa yang kamu konsumsi juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menghadapi paparan sinar UV. Makanan kaya antioksidan membantu tubuh memperbaiki sel kulit yang rusak dan melawan radikal bebas akibat sinar matahari.

Beberapa contoh makanan yang disarankan sebelum dan sesudah berjemur di pantai adalah:

Wortel dan tomat (kaya beta-karoten)
Semangka dan stroberi (mengandung likopen dan vitamin C)
Ikan berlemak seperti salmon (mengandung omega-3)
Teh hijau dan cokelat hitam (sumber flavonoid)

Kombinasi antara perlindungan luar dan asupan nutrisi dari dalam akan membuat kulitmu jauh lebih kuat dan tahan terhadap sunburn.

Perhatikan Tipe Kulit dan Batas Durasi Berjemur

Setiap orang punya sensitivitas kulit yang berbeda terhadap matahari. Mereka yang berkulit putih atau sensitif cenderung lebih mudah terbakar dan harus lebih berhati-hati. Sementara kulit gelap memiliki perlindungan alami lebih tinggi berkat melanin, namun tetap bisa terbakar jika terlalu lama terpapar.

Kenali batas maksimal kulitmu. Jika kulitmu mudah memerah setelah 10–15 menit di bawah sinar matahari, jangan paksa untuk berjemur lebih lama. Gunakan timer atau alarm untuk membatasi waktu berjemur.

Durasi ideal berjemur di pantai tidak boleh lebih dari 30 menit dalam satu sesi tanpa perlindungan. Gunakan waktu tersebut dengan bijak dan jangan lupa rehidrasi.

Rawat Kulit Setelah Terkena Matahari Langsung

Perawatan setelah berjemur sama pentingnya dengan pencegahan. Jika kulit mulai terasa panas, kencang, atau memerah, segera dinginkan dengan kompres dingin atau mandi air sejuk (bukan dingin ekstrem).

Gunakan after-sun gel berbahan aloe vera, lidah buaya alami, atau lotion pelembap berbahan ringan tanpa alkohol. Hindari menggosok kulit terlalu keras dan jangan memakai produk eksfoliasi hingga kulit benar-benar pulih.

Minum banyak air putih untuk membantu kulit kembali terhidrasi dari dalam. Kulit yang terbakar membutuhkan waktu sekitar 3–5 hari untuk pulih, jadi hindari paparan ulang sampai benar-benar sembuh.

Liburan di Pantai Tetap Seru Tanpa Harus Terbakar Matahari

Sunburn seharusnya tidak menjadi bagian dari kenangan liburan. Dengan strategi dan perlindungan yang tepat, kamu tetap bisa menikmati aktivitas di pantai tanpa risiko terbakar matahari. Jangan sampai momen menyenangkanmu berubah jadi pengalaman menyakitkan hanya karena mengabaikan perlindungan kulit.

Ingat, cara menghindari sunburn saat berjemur di pantai bukan hal yang sulit jika kamu tahu caranya. Bawa perlengkapan yang tepat, aplikasikan sunscreen secara rutin, gunakan pelindung, dan dengarkan sinyal dari tubuhmu. Dengan begitu, kamu bisa liburan seru, sehat, dan tetap cantik alami.nfo -